Para muchos, las vacaciones son un momento feliz para pasar con la familia y relajarse después de un largo año. Sin embargo, para algunos pueden ser difíciles y causarles tensión mental y emocional.
Si está luchando debido a la ansiedad causada por la pandemia en curso, sufriendo la pérdida de un ser querido, pasando tiempo solo inesperadamente después de dar positivo por COVID o simplemente sentirse cansado después de un agitado 2021, no es el único.
También hay formas de cuidarse y cuidar su estado mental.
A continuación, encontrará una lista de recursos de salud mental de varias agencias federales y de California que ayudan y brindan apoyo.
CONSEJOS PARA LAS FIESTAS DE LA ALIANZA NACIONAL SOBRE ENFERMEDADES MENTALES DE CALIFORNIA
- Tome medidas para mantenerse a salvo del COVID-19 durante las reuniones navideñas.
- Sea amable con usted mismo, anteponiendo su propio bienestar físico y mental. Una vez que sepa qué es lo que genera estrés, puede tomar medidas para hacer frente a esas situaciones.
- Escribe una lista de gratitud por qué y por quién estás agradecido, y da las gracias. Se ha demostrado que la gratitud mejora la salud mental.
- Administre su tiempo y no muerda más de lo que puede masticar. Está bien decir que no a los planes.
- Ser realista. Si sus vacaciones no se ven como las imaginaba, o las versiones felices en la televisión o las redes sociales, está bien.
- Establezca límites. Incluso mientras pasa tiempo con familiares cercanos, solo puede controlar su propio rol y acciones.
- Practique la relajación y tómese un descanso del ajetreo navideño para reenfocarse.
- Reserve tiempo para usted mismo, para hacer las cosas que disfruta.
- Duerma lo suficiente.
- También se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora la salud mental.
- El trabajo voluntario puede ayudarlo a sentirse menos aislado y más conectado con su comunidad.
CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS DURANTE LA PANDEMIA
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos ofrecen los siguientes consejos:
- Si le preocupa el COVID-19, comuníquese con un profesional de la salud.
- Cuidar su salud emocional le ayudará a pensar con claridad.
- Tómese descansos para ver, leer o escuchar noticias.
- Cuide su cuerpo, como respirar profundamente, estirarte o meditar.
- Trate de comer comidas saludables y balanceadas.
- Haga ejercicio regularmente.
- Duerma lo suficiente.
- Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
- Tómese un tiempo para relajarse. Intente realizar otras actividades que disfrute.
- Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente.
- Conéctese con otros o grupos religiosos. Conéctese en línea, por teléfono o por correo.
RECURSOS DEL INSTITUTO NACIONAL DE SALUD MENTAL
- Esta infografía le ayuda a determinar si necesita ayuda con su salud mental, si no sabe por dónde empezar y ofrece actividades de autoayuda.
- Lidiando con COVID-19.
- Cómo apoyar a su hijo.
- Línea de Ayuda para Casos de Angustia: LLAME o envíe un mensaje de texto al 1-800-985-5990 (presione 2 para español).
- Linea de Ayuda Ncional para la Prevención del Suicidio: 1-800-273-TALK (8255) para inglés, 1-888-628-9454 para español,
- Línea Directa Nacional Contra la Violencia Doméstica: 1-800-799-7233 o envíe un mensaje de texto con LOVEIS al 22522
- Línea Directa Nacional contra el Abuso Infantil: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) o envíe un mensaje de texto al 1-800-422-4453
- Línea Directa Nacional contra la Agresión Sexual: 1-800-656-HOPE (4673) o chat en línea
- Localizador para Personas de la Tercera Edad (The Eldercare Locator): 1-800-677-1116 Instrucciones para personas con impedimentos auditivos
- Línea de Crisis para Veteranos: 1-800-273-TALK (8255) o chat de crisis o mensaje de texto: 8388255.
- Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) y TTY 1-800-487-4889.
- Sitio web del localizador de servicios de tratamiento
- Mapa interactivo de centros de salud seleccionados con calificación federal
La Cirujano General de California, Nadine Harris Burke, también publicó un informe centrado en el estrés tóxico y la salud. Lea la hoja de ruta hacia la resiliencia haciendo clic aquí (en inglés).
